CHEL-OLIMP ru
» » Картинки еды с углеводами

Картинки еды с углеводами

Категория : Медицина

Продукты питания, содержащие много сложных углеводов около 50г и более на г продукта Крупы: Сложные углеводы всегда должны быть в рационе, они — главный источник энергии как для мозга, так и для мышц. Продукты, содержащие умеренное количество простых углеводов около 20г на г продукта Все фрукты: Фрукты и ягоды употребляют при долгосрочной диете для похудения, но в умеренном количестве. Жареную и картошку-фри исключают из диеты, в них много лишнего жира.

Отварной картофель — хороший источник медленных углеводов. Сладкие напитки газировка и т.


Продукты питания, содержащие много сложных углеводов (около 50г и более на 100г продукта)

Потребность в углеводах снижается: Низкая производительность труда, пассивный образ жизни снижают энергозатраты организма, а, следовательно, и потребность в углеводах. Проводя выходные дни перед телевизором, читая художественную литературу или занимаясь сидячей работой, не требующей серьезных энергозатрат, можно спокойно уменьшить количество углеводов в предельно допустимых нормах, без вреда для организма. Усваиваемость углеводов Как было уже сказано выше, углеводы делятся на простые и сложные.

По степени усваиваемости — на быстро-, медленно- и неусваиваемые организмом углеводы. К числу первых относятся такие углеводы, как глюкоза , фруктоза и галактоза. Эти углеводы относятся к классу так называемых моносахаридов и быстро усваиваются организмом.

Продукты, содержащие быстро-усваиваемые углеводы: Самым важным углеводом для нас является глюкоза. Именно она отвечает за энергетическое обеспечение организма.



углеводами картинки еды с


Но если вы спросите, что же происходит с фруктозой и галактозой, то не волнуйтесь, они не пропадают даром. Под воздействием физико-химических реакций, проходящих в организме, они трансформируются опять таки в молекулы глюкозы. Теперь, что касается сложных углеводов. Они, как уже было сказано выше, содержатся в животных клетках и тканях растений и усваиваются обычно медленно.


Таблица продуктов, содержащих быстрые и медленные углеводы

Растительные углеводы в свою очередь подразделяются на перевариваемые и неперевариваемые. К перевариваемым относится крахмал, который состоит из глюкозных молекул, выстроенных особым способом, так что для их расщепления требуется больше времени. Целлюлоза же, несмотря на то, что она также относится к углеводам, энергию для нашего организма не поставляет, так как является нерастворимой частью растительной клетки. Однако она также принимает активное участие в процессе пищеварения.



еды углеводами картинки с


Вы, вероятно, видели на полках магазинов, аптек, либо у дистрибьюторов сетевых компаний препараты, которые содержат растительную клетчатку. Именно она и является растительной целлюлозой, которая, действует как ершик, очищая стенки нашего пищеварительного тракта от всевозможных загрязнений. Гликоген же стоит особняком. Высвобождаясь по мере необходимости, он исполняет роль своеобразного хранилища глюкозы, которая откладывается в гранулированном виде в цитоплазме клеток печени, а также в мышечной ткани.



с картинки углеводами еды


С этим всем запутаться будет невозможно — и вы без особого труда сможете прийти к телу своей мечты. Для этого не обязательно соблюдать какую-то специальную диету , главное — изучить списки продуктов, содержащих простые и сложные углеводы, и составить свою таблицу для похудения.



Картинки еды с углеводами видео




Во время похудения углеводы должны быть под строгим контролем При этом следует учитывать ряд факторов: Насколько активный образ жизни вы ведете Ваш пол и возраст Наличие или отсутствие специальных требований по состоянию здоровья Занимаетесь ли вы спортом — и каким именно Имеется ли в вашей жизни повышенная интеллектуальная нагрузка учеба, ответственная работа и т. Все это оказывает прямое влияние на то, сколько и каких углеводов вам следует включить в свое меню.

Без быстрых углеводов не обойтись спортсменам, студентам и всем, чья профессиональная деятельность связана с интеллектуальной сферой.



еды с углеводами картинки


А вот тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, работает в офисе или занимается регулярным физическим трудом его обязательно нужно отличать от физических нагрузок в спортзале и спорта вообще , лучше предпочесть медленные углеводы.

В свою очередь, ГИ сахаров зависит не только от их простоты или сложности. Также важно учитывать способ обработки продукта чем глубже термическая обработка продукта, тем выше ГИ , количество клетчатки в нем высокое содержание клетчатки благотворно влияет на уровень сахара в крови и количество потребленных вместе с углеводами белков больше белка — меньше уровень сахара. Конечно, система питания, включающая больше овощей и круп сложных углеводов полезнее, чем употребление мучных изделий, конфет простых углеводов.

Однако и сложными углеводами можно существенно повысить уровень сахара, если потреблять их в неограниченных количествах.


Углеводы в рационе питания

Поэтому лучше придерживаться рекомендуемой нормы потребления — грамма на каждый килограмм массы тела. А также учитывать время потребления того или иного вида сахаров. Простым лучше всего отдавать предпочтение после физической нагрузки тренировка, тяжелый физический труд. Продукты, содержащие углеводы В целом, сахара содержатся в большинстве продуктов, которые мы едим. Исключение составляют животные и растительные жиры, мясо птицы, морепродукты.


Ссылки

Дата выпуска: 2009
Совместимость: Windows Vista, 8, 8.1,7, OSX
Языки: Ру
Размер файла: 40.11 МБ




Комментарии пользователей

Имя:


E-mail:




  • © 2009-2017
    chel-olimp.ru
    Написать нам | RSS | Карта